ดูแลผิวให้สวย ใส ไม่ได้บำรุงแค่ภายนอกหรือการกินเท่านั้น แต่ “การนอนหลับ” ก็เป็นอีกตัวช่วยที่ดี

ใครที่นอนดึก นอนน้อย อดหลับอดนอน นอนไม่เป็นเวลา บางครั้งหนักกว่านั้น คือ ไม่ได้นอน เคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่า พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนสะท้อนผลลัพธ์ออกมาผ่าน “ผิว” ของเราอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นผิวหมองคล้ำ เกิดรอยคล้ำใต้ตา หรือผิวแห้งดูขาดน้ำ 

ในทางกลับกัน คนที่นอนเต็มอิ่มและนอนอย่างมีคุณภาพ มักจะมีผิวที่สดใส ความสดชื่นจากผิวของเราได้อย่างชัดเจนเช่นกัน เพราะในช่วงเวลาที่เรากำลังหลับ ผิวของเราจะค่อยๆ ฟื้นฟูตัวเองจากความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ทั้งความมัน มลพิษ หรือแม้แต่ความเหนื่อยล้าของผิว ซึ่งล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาผิวตามมา 

หากคุณนอนหลับได้เต็มอิ่มวันละ 7–9 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก (deep sleep) ซึ่งเป็นเวลาที่เกิดการหลั่งของ “โกรทฮอร์โมน” สิ่งที่จะตามมา คือ ผลลัพธ์คือ ผิวฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังโดนแสงแดดหรือมลภาวะ ผิวดูอิ่มน้ำ เรียบเนียน และโทนสีผิวสม่ำเสมอ ริ้วรอยเล็กๆ จางลงตามธรรมชาติ

งานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันตรงกันว่า การนอนมีผลต่อผิวจริงๆ อย่าง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Clinical and Experimental Dermatology พบว่า ผู้ที่นอนเพียง 4 ชั่วโมง ติดต่อกัน 6 คืน ความชุ่มชื้นของผิวจะลดลง เมื่อเทียบกับคนที่นอนเพียงพอ 

ขณะที่งานวิจัยจาก Journal of Clinical Medicine (2023) รายงานว่า การอดนอน 1 คืน หรือการนอนน้อยต่อเนื่อง 5 คืน ทำให้สีผิวมีโทนเหลืองมากขึ้น และความชุ่มชื้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ผลลัพธ์ที่น่าสนใจคือ ผู้ที่นอนน้อยมักเกิดปัญหาผิวที่บางครั้งแม้แต่การแต่งหน้าก็ช่วยปกปิดไม่ได้ และไม่ว่าจะใช้สกินแคร์ดีแค่ไหน หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ ผลลัพธ์บนผิวก็จะไม่คงอยู่ยาวนาน เพราะการนอน คือ เวลาที่ธรรมชาติได้จัดสรรไว้ให้ผิวของเราได้พักเช่นกัน 

ดังนั้น การดูแลผิวให้สวยใส อาจเริ่มต้นได้ง่าย ๆ แค่ “เข้านอนให้ตรงเวลา” และ “นอนให้เพียงพอ” 

SOURCE : 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692145/ 
https://www.mdpi.com/2077-0383/12/2/615