‘วิ่งเทรล’ ไลฟ์สไตล์ของคนรักสุขภาพที่ต้องใกล้ชิดธรรมชาติ ต้องเตรียมตัวอย่างไร อุปกรณ์อะไรบ้างที่ต้องมี

เชื่อว่าคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะสายวิ่งคงอยากพิชิต “การวิ่งเทรล” สักครั้งในชีวิต เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังได้บำบัดจิตใจท่ามกลางเส้นทางที่โอบล้อมไปด้วยธรรมชาติไปด้วย และนอกจากการเตรียมพร้อมทางด้านร่างกายและจิตใจแล้ว ความพร้อมในด้านอุปกรณ์ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน 

หากใครเคยศึกษาการวิ่งเทรลคงรู้ว่า ด้วยลักษณะการวิ่งในเส้นทางธรรมชาติ อาจทำให้มีสภาพพื้นผิว และสภาพอากาศที่แตกต่างจากการวิ่งบนพื้นถนนในเมือง ดังนั้นจะมีอุปกรณ์ที่ต้องใช้มากกว่าการวิ่งทั่วไป ทั้งเสื้อผ้าแต่งกายและอุปกรณ์ รวมถึงรายละเอียดที่เกี่ยวกับความปลอดภัยที่ต้องคำนึงถึงเป็นพิเศษ ซึ่งหากแบ่งอย่างชัดเจน จะมีอุปกรณ์ 3 ประเภทหลักๆ ที่ต้องเตรียมพร้อม 

อุปกรณ์จำเป็นพื้นฐาน 

รองเท้าวิ่งเทรล : พื้นดอกลึก เกาะถนนดิน-หินได้ดี กันลื่น กันกระแทก
เสื้อผ้าออกกำลังกายแบบระบายอากาศ : แห้งไว ลดการเสียดสี
ถุงเท้าเทรล : ลดการเสียดสีและการเกิดแผลพุพอง
หมวก-แว่นกันแดด : กันแดด กันฝุ่น กันแมลง
เป้น้ำ-เข็มขัดน้ำ : สำหรับเส้นทางยาวๆ ที่ไม่มีจุดให้น้ำ
ไม้เทรคกิ้ง : ช่วยประคองบนทางชันหรือช่วงลงเขา

อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัย 

ไฟคาดหัว : มีความจำเป็นหากต้องวิ่งตอนช่วงกลางคืน หรือในเส้นทางที่มืด 
ถุงยังชีพเล็กๆ : บางสนามบังคับให้พก
มือถือ + เคสกันน้ำ : ใช้ GPS, แผนที่, ติดต่อขอความช่วยเหลือ
แผนที่/เข็มทิศ (ถ้ามี) : เผื่อมือถือแบตหมดหรือสัญญาณหาย

อุปกรณ์เสริม 

บาร์พลังงาน (Energy Bar) : ผลิตภัณฑ์อาหารอัดแท่งที่ทำจากธัญพืช
เครื่องดื่ม : เกลือแร่
ถุงมือ : ช่วยจับไม้เท้าและป้องกันการหกล้ม
ปลอกแขน-ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ : ลดอาการล้า
เสื้อกันฝน-เสื้อกันลม : สวมใส่ในกรณีที่อากาศเปลี่ยน
นาฬิกา GPS : สำหรับวัดระยะและเส้นทาง

สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ มีข้อแนะนำว่า อาจยังไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ให้ครบทุกอย่าง แต่ค่อยๆ เพิ่มอุปกรณ์อื่นตามความยาวของเส้นทางที่วิ่ง เช่น ในระยะทางที่ 5-15 กิโลเมตร ใช้เวลาไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง อุปกรณ์ที่ต้องมี คือ รองเท้าวิ่งเทรล, เป้หรือเข็มขัดใส่น้ำขนาดเล็ก, หมวก, เสื้อผ้าที่สวมใส่และสามารถระบายอากาศได้ดี และที่ขาดไม่ได้ ก็คือครีมกันแดด 

หากเพิ่มระยะทางเป็น 20-30 กิโลเมตร ใช้เวลาวิ่งนานขึ้น 3-6 ชั่วโมง เริ่มต้องเตรียมอุปกรณ์เยอะขึ้น ได้แก่ รองเท้าวิ่งเทรล, ถุงเท้าสำรอง 1 คู่, เป้น้ำ ขนาด 1.5-2 ลิตร หรือเข็มขัดน้ำ, เจลพลังงานหรือเกลือเม็ด, เสื้อกันลมบางๆ ที่สามารถพับเก็บได้, ไฟคาดหัว อาจต้องเพิ่มเข้าไปหากวิ่งในช่วงท้องฟ้ามืดหรือเย็น และหากพกมือถือ ต้องใส่เคสที่สามารถกันน้ำได้ 

และระยะทางที่ 50 กิโลเมตรขึ้นไป เป็นการวิ่งที่ใช้เวลานานที่สุด อาจวิ่งโดยใช้เวลาทั้งวันหรือบางครั้งอาจข้ามคืน ดังนั้นอุปกรณ์ก็จะเยอะเป็นพิเศษเพื่อความปลอดภัย ได้แก่ รองเท้าวิ่งเทรลที่ซัพพอร์ตดี, ถุงเท้า 2–3 คู่, เสื้อผ้าที่แห้งไว, เสื้อกันฝนหรือกันลม, เป้น้ำ ขนาด 2 ลิตรขึ้นไป, อาหารพลังงาน, ไฟคาดหัว พร้อมแบตสำรอง, ไม้เทรคกิ้ง ในกรณีที่ต้องวิ่งขึ้นหรือลงเขา, Emergency blanket ซึ่งสนามส่วนใหญ่บังคับว่าต้องมี, นกหวีด, มีดพกเล็ก, มือถือ พร้อม Power bank และนาฬิกา GPS ที่ช่วยคุมเส้นทาง

เห็นได้ชัดว่า การวิ่งเทรล ไม่เพียงแต่มีความพร้อมทางด้านร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีรายละเอียด สำหรับให้ผู้ที่กำลังจะเข้าสู่วงการนี้ ได้เตรียมตัวและศึกษาให้ดี เพื่อความปลอดภัยและได้ประโยชน์อย่างแท้จริง