ออกกำลังกายเช้าดี หรือเย็นดีกว่ากัน….จริงๆ แล้วแต่ละช่วงเวลามีข้อดีต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าเวลาไหนเหมาะกับเรา

เคยสงสัยกันไหมว่า การออกกำลังกายควรทำตอนไหนดีกว่ากัน เช้าตรู่ก่อนเริ่มวัน หรือเย็นหลังเลิกงาน แต่ความจริงแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายช่วงไหน ก็ล้วนมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับว่าเวลาไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราและทำได้ต่อเนื่องมากที่สุด

สังเกตได้จากฟิตเนสในปัจจุบันที่มีทั้งเปิดแบบเป็นเวลา และเปิดให้ใช้บริการได้ตลอด 24 ชม. สิ่งนี้ก็ยิ่งแสดงให้เห็นว่า จริงๆ แล้วการออกกำลังกายจะทำช่วงเวลาไหนก็ได้ อยู่ที่ความสะดวก เพราะแต่ละคนก็มีเงื่อนไขชีวิตหรือสิ่งที่รับผิดชอบที่แตกต่างกันไป

บางคนเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเช้า เพราะอยากรู้สึกเฟรชก่อนออกไปเรียนหรือไปทำงาน ยังมีข้อมูลสนับสนุนจากงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ยาวนานตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และข้อดีหลังการออกกำลังกายตอนเช้า ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ที่จะช่วยให้เรามีความรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้น

สอดคล้องกับงานวิจัยที่รายงานบน PubMed ยังพบว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ได้มากกว่าในตอนเย็น
 
หรือหากจะให้ชัดมากขึ้น ผลวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventive Cardiology พบว่า การออกกำลังกายในช่วง คือ เวลา 08.00-11.00 น. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 11–16% โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ออกกำลังกายช่วงสาย สามารถลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ 35% และโรคหลอดเลือดหัวใจ 24% 

ในอีกมุมหนึ่ง หลายคนอาจมีความรู้สึกว่า การออกกำลังกายในตอนเช้า ก็เหมือนเราได้ทำภารกิจสำคัญเสร็จสิ้นไปแล้วอย่างหนึ่งก่อนที่จะเริ่มต้นวัน และยังลดโอกาสที่เราจะพลาดการออกกำลังกายในช่วงเย็นได้อีกด้วย 

แต่หากใครที่ไม่สะดวกในตอนเช้า การออกกำลังกายช่วงเย็นเป็นต้นไป ก็ไม่ได้เป็นปัญหาอะไร และยังมีข้อดีที่ต่างกันออกไปในด้านร่างกายที่มีความพร้อมมากกว่า และยังช่วยคลายความตึงเครียดของร่างกายและสมองหลังจากทำงานมาทั้งวัน ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Otago ประเทศนิวซีแลนด์ พบว่า การออกกำลังกาย 30 นาที ทุกช่วงเย็น จะช่วยให้การนอนหลับนานขึ้นเฉลี่ย 27-30 นาที 

แต่อุปสรรคที่อาจพบได้บ่อยในคนที่เลือกออกกำลังกายในช่วงเย็น เช่น งานเลิกช้า รถติด หรือเหนื่อย เกินกว่าที่จะออกกำลังกายต่อจากทำงานมาทั้งวันได้แล้ว และก็จะเป็นผลให้ขาดความต่อเนื่องในการออกกำลังกายของเราไปทันที

แต่ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่เวลา แต่คือความสม่ำเสมอ เพียงแค่เลือกช่วงที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของแต่ละคน แล้วทำให้เป็นกิจวัตร นั่นแหละคือเวลาที่ดีที่สุด

SOURCE : 

https://nypost.com/2025/04/20/health/exercising-during-this-3-hour-window-lowers-heart-disease-risk/?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12055498

https://edition.cnn.com/2024/08/23/health/better-sleep-evening-exercise-breaks-wellness/index.html