ความเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพที่ว่า ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นอาจจะมากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ และเมื่อเราต้องการความสดชื่น การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจไม่จำเป็น

สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ แนะนำสำหรับผู้ชายดื่มน้ำวันละประมาณ 13 แก้วและ 9 แก้วสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงตามลำดับ (โดย 1 แก้วเท่ากับ 8 ออนซ์)

อย่างไรก็ตาม อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ และรูปแบบการใช้ชีวิต หากคุณออกกำลังกายบ่อยและอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศร้อน คุณอาจต้องการปริมาณของเหลวมากขึ้น

บีบีซีเผยคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ยอมรับนับถือกันมานานนี้อาจไม่ใช่ข้อมูลที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์เสมอไป คณะนักวิทยาศาสตร์นานาชาติตีพิมพ์ผลการศึกษาข้างต้นลงในวารสาร Science

หลังทำการทดลองขนาดใหญ่กับกลุ่มตัวอย่าง 5,604 คน ใน 23 ประเทศ โดยกลุ่มตัวอย่างนี้ครอบคลุมคนทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่ทารกอายุ 9 วัน ไปจนถึงคนชราอายุกว่า 90 ปี

ผลปรากฏว่าคนเรามีความต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างหลากหลายกันออกไป โดยคนส่วนใหญ่ต้องการน้ำดื่มเพียงวันละ 1.5 - 1.8 ลิตรเท่านั้น เนื่องจากได้รับน้ำในอาหารที่รับประทานเข้าไปก่อนแล้วถึง 50% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการยังลดลงตามวัย โดยทารกแรกเกิดมีอัตราการสูญเสียน้ำมากที่สุดถึง 28% ของร่างกายในแต่ละวัน ทำให้จำเป็นต้องดื่มน้ำนมให้เพียงพอ ส่วนคนชราวัย 90 ปีขึ้นไปนั้น มีอัตราการหมุนเวียนของน้ำในร่างกายเพียง 2.5 ลิตรต่อวัน ทำให้ไม่ต้องดื่มน้ำมากถึง 8 แก้ว ตามคำแนะนำดั้งเดิม

ซีเอ็นบีซีแนะวิธีรักษาความชุ่มชื้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำเปล่าทำได้อย่างไร น้ำเปล่าไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำ หรือ เปลี่ยนสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวัน 

แน่นอนว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย เมื่อขาดน้ำจะให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า ดังนั้น หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแม้จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เราอาจต้องเพิ่มการดื่มน้ำ แต่มีวิธีอื่นอีกหรือไม่ในการช่วยให้เรายังคงไม่สูญเสียความชุ่มชื้น

1. น้ำซุปและซุปโซเดียมต่ำ
มีโซเดียมนิดหน่อยไม่เป็นไร โซเดียมสามารถช่วยในเรื่องความชุ่มชื้นได้โดยการปรับสมดุลของของเหลวในเซลล์ของเรา แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

2. ผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ
แตงโมประกอบด้วยน้ำเกือบ 92% เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีปริมาณน้ำมากที่สุด

3. ผักที่ให้ความชุ่มชื้น
ผักบางชนิดมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ถึง 99% เช่น ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา กะหล่ำปลี แครอท และบรอกโคลี

4. ของหวานผลไม้เพิ่มความสดชื่น
ตัวเลือกของหวานแช่แข็งมากมายให้ความชุ่มชื้นพร้อมแคลอรีน้อยลง เช่น น้ำแข็งอิตาเลี่ยน เชอร์เบท สโนว์โคน และไอศกรีม

5. กาแฟหรือชา
ทั้งกาแฟและชาทำจากน้ำ แต่ขึ้นอยู่กับประเภทที่เราเลือก ส่วนผสมของเราอาจมีคาเฟอีนจำนวนมาก แต่ระวังหากคาเฟอีนมีในปริมาณมากถือเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้