ใครๆ ก็อยากมี “ผิวสุขภาพดี” จากภายใน แต่การบำรุงผิวไม่ได้มีแค่ครีม โลชั่น หรือคอร์สดูแลราคาแพงเท่านั้น เพียงเติม 6 สิ่งนี้ให้เพียงพอในร่างกาย

ผิวพรรณที่ดี บางครั้งก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากรูปร่างหน้าตาแล้ว “สุขภาพผิว” นี่แหละคือสิ่งที่ช่วยเปล่งประกายออร่าในตัวเราออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ และหลายคนเลือกเข้าคลินิกเพื่อบำรุงหรือฟื้นฟูผิวแบบเร่งด่วน แต่ก็มักต้องแลกมาด้วยค่าคอร์สที่ไม่ใช่ทุกคนจะพร้อมลงทุน

แต่จริงๆ แล้ว การมีผิวสวยสุขภาพดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพราะสามารถเริ่มได้จากหลายวิธี ทั้งการดูแลจากภายนอกอย่างการขัดผิว สครับผิว หรือทาโลชั่นบำรุง ซึ่งทุกวันนี้ก็มีสูตรและเทคนิคให้ศึกษาได้มากมายในโลกออนไลน์

ไม่เพียงดูแลผิวจากภายนอกเท่านั้น แต่การดูแลผิวจากภายในก็เป็นหัวใจสำคัญของการบำรุงผิวอย่างแท้จริง โดยเฉพาะการเลือกกินอย่างเหมาะสม ก็เป็นสิ่งที่คนรักผิวไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งที่เรากินเข้าไปทุกวัน จะเป็นรากฐานที่ส่งผลต่อผิวของเราในระยะยาวได้ หากกินดีหรือกินไม่ดี ผลลัพธ์ก็จะมาจากสิ่งที่เรากินนั่นเอง 

“น้ำเปล่า”

เริ่มกันที่สิ่งแรกที่ทุกคนมักดื่มกันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่หลายคนก็อาจจะมองข้าม นั่นคือ “น้ำเปล่า” ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิวต้องการอย่างมาก เพราะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น รักษาสมดุลของผิว และช่วยระบบไหลเวียนของสารอาหาร โดยทั่วไปเราควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน หรือใครอยากดื่มมากกว่านี้ก็ได้ หากมีการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเพิ่ม เช่น การออกกำลังกาย 

“โปรตีนคุณภาพ”

ต่อมาคือ “โปรตีนคุณภาพ” ที่มีส่วนสำคัญในระบบโครงสร้างผิว เช่น คอลลาเจน หรือ เคราติน หากได้รับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น และซ่อมแซมเซลล์ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งแหล่งโปรตีนหลักๆ จะอยู่ที่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไข่ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง และผลิตภัณฑ์นมชนิดต่างๆ 

“โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6”

“โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6” เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยสร้างชั้นไขมันบนผิว เป็นเกราะป้องกันการเสียน้ำจากผิว ทำให้ผิวเราไม่แห้งง่าย หรือเกิดการระคายเคืองได้ง่าย โดยแหล่งสารอาหารประเภทนี้ ได้แก่ ปลาไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท และน้ำมันมะกอก 

"วิตามิน C และวิตามิน E"

ถัดมาสารอาหารจำพวก "วิตามิน C และวิตามิน E" ซึ่งวิตามินทั้ง 2 ชนิดนี้ก็จะมีส่วนช่วยดูแลผิวที่แตกต่างกัน อย่าง วิตามิน C จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมเซลล์ ต้านอนุมูลอิสระ ส่วนวิตามิน E จะช่วยปกป้องผิวจากความรังสี UV หรือว่าแสงแดดได้ค่อนข้างดี 

แต่ถ้าพูดถึงแหล่งที่มาของสารอาหารชนิดนี้ มีทั้งคนที่ชอบและไม่ชอบ เพราะอยู่ในรูปแบบของผักผลไม้ เป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี พริกหวาน บร็อคโคลี หรือจำพวกผักใบเขียวทั้งหลาย ซึ่งก็สามารถเลือกรับประทานได้หลากหลาย บางคนอาจต้มกิน บางคนกินสด หรืออาจคั้นเป็นน้ำ ขึ้นอยู่ที่ความชอบและความสะดวก

“แร่ธาตุที่จำเป็น”

“แร่ธาตุที่จำเป็น” เช่น Zinc, Selenium, Copper และยังมีอีกหลายชนิด ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้สร้างโปรตีนพื้นฐานของผิว สมดุลสารต้านอนุมูลอิสระ และการควบคุมกระบวนการอักเสบ โดยส่วนใหญ่จะพบแร่ธาตุดังกล่าวได้ใน เมล็ดธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง เช่น เมล็ดทานตะวัน วอลนัท รวมไปถึงอาหารทะเลทั้งหลาย และผักสีเข้มด้วยเช่นกัน 

“สารต้านอนุมูลอิสระ”

สุดท้าย คือ “สารต้านอนุมูลอิสระ” ที่อยู่ในผัก ผลไม้ ชาเขียว และผลไม้เบอร์รี ที่จะช่วยลดความเครียดลดการอักเสบ และช่วยซ่อมแซมผิวของเรา

ผิวที่ดี ไม่ได้มาจากการจ่ายค่าคอร์สราคาแพงเสมอไป เพียงแต่หันกลับมามองสิ่งที่เรากิน ก็จะสะท้อนผลลัพธ์ของผิวเราได้ และหากเราเริ่มต้นดูแลร่างกายตั้งแต่วันนี้ ด้วยอาหารที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอ ผิวพรรณที่สวยก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

SOURCE: 

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin