​​​​​​​โรงพยาบาล BMHH - Bangkok Mental Health Hospital แนะสิ่งที่ควรรู้ เกี่ยวกับสภาพจิตใจของตนเอง หลังเผชิญเหตุแผ่นดินไหวรุนแรงเป็นครั้งแรก

ความรู้สึกที่คุณอาจประสบการเผชิญเหตุการณ์ดินไหวร้ายแรงเป็นครั้งแรก อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจอย่างมาก ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรตระหนักถึง

1. อาการทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น

• ความหวาดกลัวและวิตกกังวล: รู้สึกไม่ปลอดภัย กังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์ซ้ำอีก เป็นเรื่องปกติหลังประสบภัยพิบัติ
• อาการช็อก: รู้สึกชา สับสน หรือราวกับว่าเหตุการณ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง
• ความรู้สึกผิด: โดยเฉพาะหากคุณรอดชีวิตมาได้ หรือมีความรู้สึกว่าตนเองทำอะไรไม่ได้ในช่วงเวลานั้น

2. ปฏิกิริยาทางร่างกาย

• นอนไม่หลับ: ความหวาดกลัวและความเครียดอาจทำให้นอนยาก
• เบื่ออาหาร: ความตึงเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร
• อาการปวดหัว: ความเครียดสามารถก่อให้เกิดอาการทางร่างกายได้

การดูแลตนเองหลังเผชิญเหตุการณ์

1. ยอมรับความรู้สึก อย่าพยายามปฏิเสธหรือกดทับความรู้สึกของตนเอง ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟูทางอารมณ์
2. สร้างความปลอดภัยทางจิตใจ พูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ แบ่งปันประสบการณ์กับครอบครัวหรือเพื่อน หลีกเลี่ยงการดูข่าวหรือภาพที่อาจกระตุ้นความรู้สึกทางลบมากเกินไป 
3. การจัดการความเครียด การฝึกหายใจ หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อลดความวิตก, ออกกำลังกาย ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด, พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับพักฟื้นอย่างเต็มที่
4. เมื่อควรขอความช่วยเหลือทางวิชาชีพ หากคุณพบอาการต่อไปนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีอาการทางกายที่รุนแรง เช่น ปวดศีรษะรุนแรง นอนไม่หลับติดต่อกัน มีความคิดทำร้ายตนเอง มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างมาก หรือถึงขั้นไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ

ข้อความให้กำลังใจ

จงจดจำไว้ว่า ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่นี้เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อ่อนแอแต่อย่างใด การยอมรับและดูแลตนเองคือความแข็งแกร่งที่แท้จริง ใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วิธีปฏิบัติตัวเมื่อเกิดแผ่นดินไหว

1. หลบ ปก คุ้ม (DROP, COVER, HOLD ON) หากอยู่ในอาคาร ให้หลบใต้โต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แข็งแรง คุกเข่าลงและปกป้องศีรษะและคอด้วยมือ อยู่ให้ห่างจากกระจก ตู้เย็น และสิ่งของที่อาจล้มลงใส่คุณ
2. หากอยู่นอกอาคาร ให้ย้ายออกจากพื้นที่อันตราย เช่น ใกล้ตึก เสาไฟฟ้า สายไฟ หาพื้นที่โล่งและราบ นอนราบกับพื้นและปกป้องศีรษะ
3. กรณีอยู่ในรถ จอดรถในที่ปลอดภัย ห่างจากอาคาร เสาไฟ และสิ่งก่อสร้าง อยู่ในรถและคาดเข็มขัดนิรภัย รอจนกว่าการสั่นสะเทือนจะหยุดลง

หลังเกิดแผ่นดินไหว

1. ตรวจสอบความปลอดภัย ตรวจดูตัวเองและคนรอบข้างว่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากมีผู้บาดเจ็บเตรียมชุดปฐมพยาบาลและน้ำดื่มสำรอง
2. ระวังภัยหลังแผ่นดินไหว อาคารถล่ม แผ่นดินไหวซ้ำ การรั่วไหลของแก๊สและไฟฟ้า อย่าใช้ลิฟต์ ใช้บันไดหนีไฟแทน
3. การสื่อสารและข้อมูล ฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์เพื่อรับข้อมูลและคำแนะนำ ติดต่อครอบครัวและเพื่อนเพื่อแจ้งว่าปลอดภัย โทรแจ้งหน่วยฉุกเฉินเฉพาะกรณีจำเป็นจริง ๆ

เตรียมพร้อมก่อนเกิดเหตุ

1. จัดชุดเอาชีวิตรอด น้ำดื่มสำรอง อาหารกระป๋อง ไฟฉาย ถ่านไฟฉาย ยาประจำตัว วิทยุแบบใช้ถ่าน และเอกสารสำคัญ เงินสด
2. วางแผนอพยพ กำหนดจุดนัดพบกับครอบครัว ฝึกซ้อมแผนอพยพล่วงหน้า เรียนรู้เส้นทางหนีภัยในอาคารและบริเวณใกล้เคียง