หมอนรองกระดูกทำงานอย่างไร และทำไมการนั่งผิดท่าถึงเป็นอันตราย?
ในยุคที่คนทำงานต้องใช้เวลานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงต่อวัน พฤติกรรมการนั่งผิดท่ากลายเป็นปัญหาที่หลายคนมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่าการนั่งไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียต่อ กระดูกสันหลัง จนทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง หรือแม้กระทั่งนำไปสู่ภาวะ หมอนรองกระดูกเคลื่อน และ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ได้
นพ.พร นริศชาติ แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเอส สไปน์ อธิบายว่า หมอนรองกระดูกคือเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ หากนั่งผิดท่าหรือกดทับหมอนรองกระดูกเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิด การเสื่อมสภาพ หรือ การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูก จนไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงขา หรืออาการชาตามร่างกายได้
พฤติกรรมการนั่งผิดท่าที่อันตราย
1. นั่งค่อมหรือโน้มตัวไปข้างหน้า
- ทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอผิดรูป
- เพิ่มแรงกดทับที่หมอนรองกระดูก
- เสี่ยงต่อภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน
2. นั่งไขว่ห้างหรือนั่งเอียงข้างเป็นเวลานาน
- ทำให้แรงกดทับกระจุกตัวที่กระดูกสันหลังด้านใดด้านหนึ่ง
- ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดหรือเสียสมดุล
3. นั่งท่าเดิมนานเกินไปโดยไม่ขยับตัว
- ทำให้หมอนรองกระดูกขาดความยืดหยุ่น
- ลดการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเมื่อยและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อาการเตือนที่ไม่ควรละเลย
- ปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะหลังจากนั่งทำงานนาน ๆ
- ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาอ่อนแรง
- มีอาการเจ็บแปลบเมื่อขยับตัว
- เดินลำบากหรือเสียการทรงตัว
หากมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของภาวะ หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือ หมอนรองกระดูกเคลื่อนควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและป้องกันอาการรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น
วิธีนั่งทำงานให้ถูกต้อง ลดความเสี่ยงปวดหลัง
- นั่งให้หลังตรง ไม่ค่อมหรือโน้มตัวไปข้างหน้า ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่พอดีกับโต๊ะทำงาน
- จัดท่านั่งให้ขาทำมุม 90 องศา เท้าวางราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง
- เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินสั้น ๆ เพื่อช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
- เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระได้ดี โดยเฉพาะบริเวณเอวและหลัง เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscles) เช่น โยคะ หรือพิลาทิส เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง
แก้ปัญหาปวดหลังแบบตรงจุด ด้วยเทคโนโลยีการรักษาสมัยใหม่
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โรงพยาบาลเอส สไปน์ เป็นโรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังแห่งแรกในประเทศไทย ที่มุ่งเน้นการรักษาอย่างตรงจุดด้วยเทคโนโลยีและนวัตกรรมทันสมัย ช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้เร็ว ลดความทรมาน และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่มีเวลาน้อย
อย่าปล่อยให้ “อาการปวดหลัง” เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิต เพียงแค่ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง และหมั่นเคลื่อนไหวเป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกระดูกสันหลังที่แข็งแรง และห่างไกลจากโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมได้
