ฝันร้าย คือ ฝันที่เกิดจากความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เช่น ความวิตกกังวล หรือความกลัว จากทั้งจิตใจ และร่างกายที่เหนื่อยล้า ก็เป็นสาเหตุให้นอนฝันร้าย

ฝันร้าย คือ ฝันที่เกิดจากความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เช่น ความวิตกกังวล หรือความกลัว เมื่อเกิดแล้วอาจทำให้คุณรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาในขณะที่กำลังหลับลึกได้ ความจริงแล้วฝันร้ายเกิดขึ้นได้กับทุกเพศและทุกวัย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น จึงไม่มีอะไรที่ต้องกังวล

สาเหตุฝันร้ายและฝันร้ายผิดปกติ

• เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลหรือความเครียด พบได้กว่าร้อยละ 60 ที่จะนำไปสู่การฝันร้าย
• ปัญหาความเจ็บป่วย การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก
• ปฏิกิริยาข้างเคียงหรือผลข้างเคียงของยา เช่นยานอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การถอนแอลกอฮอล์อย่างกะทันหัน การสูบบุหรี่และถอนบุหรี่กะทันหัน ฯลฯ
• ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ (หยุดหายใจขณะหลับ) ความผิดปกติของการนอนหลับ (เฉียบพลัน, โรคกลัวการนอนหลับ)
• การกินก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอาหารหลากหลายประเภท ย่อยยาก เนื้อสัตว์ ฯลฯ
• หนังสือและภาพยนตร์ที่น่ากลัว สำหรับบางคนการอ่านหนังสือที่น่ากลัว หรือดูภาพยนตร์สยองขวัญก่อนนอน ก็อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้

อาการที่อาจเกิดขึ้นจากโรคฝันร้าย

แม้ฝันร้ายอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นบ่อย แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เป็นหลายครั้งหลายหนในคืนเดียว ปกติแล้วฝันร้ายมักจะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ แต่มันก็สามารถทำให้คุณตื่นนอนในกลางดึก และอาจทำให้การกลับไปนอนหลับอีกครั้งเป็นเรื่องที่ยาก สำหรับโรคฝันร้ายนั้น อาจทำให้เกิดสิ่งที่เหล่านี้ตามมาได้

• บางครั้งฝันของคุณอาจจะดูเสมือนจริง และอาจทำให้คุณไม่พอใจได้ ซึ่งเป็นการรบกวนการนอนหลับอยู่เสมอ
• เรื่องราวในฝัน มักจะเกี่ยวข้องกับภัยที่คุกคามต่อความปลอดภัย การเอาชีวิตรอด และอื่น ๆ
• ความฝันมักจะทำให้คุณตื่น
• ทำให้เกิดความรู้สึกกลัว วิตกกังวล โกรธ เศร้า หรือเบื่อหน่าย
• เหงื่อออก หรือมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติขณะนอนหลับ
• จำรายละเอียดของฝันได้ และยังสามารถคิดถึงมันเมื่อตื่นขึ้นมา
• ทำให้เกิดความทุกข์จนไม่สามารถนอนหลับได้
• เกิดความทุกข์ทรมานหรือความบกพร่องในระหว่างวัน เช่น วิตกกังวลจนกลายมาเป็นความกลัวแบบถาวร วิตกกังวลก่อนนอน เพราะกลัวจะฝันร้ายอีก
• มีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ความจำ หรือไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับภาพที่เกิดขึ้นในความฝันได้
• ง่วงนอนตอนกลางวัน อ่อนเพลีย หรือพลังงานลดต่ำลง
• มีปัญหาในการทำงาน มีปัญหาที่โรงเรียน หรือในสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ
• มีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมในการนอน หรือกลัวความมืด
• หากเด็กมีอาการของโรคฝันร้าย อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของผู้ปกครอง

กรมสุขภาพจิต แนะ เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับฝันดีจาก National Sleep Foundation

1. กำหนดตารางเวลา เข้านอนในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า การรบกวนกำหนดการนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์จะทำให้การตื่นเช้าในเช้าวันจันทร์นั้นยากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะรีเซ็ตรอบการนอนหลับเพื่อให้ตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติ

2. การออกกำลังกาย ตั้งใจออกกำลังกายวันละ 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายทุกวันมักจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับ แม้ว่าจากการศึกษาวิจัยบางรายงานบันทึกว่า การออกกำลังกายก่อนนอนอาจมีผลเสีย เพื่อประโยชน์สูงสุดให้ออกกำลังกายประมาณห้าถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน และรองลงมาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะถือเป็นช่วงเวลาที่รบกวนการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพตามลำดับ

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้น แหล่งที่มาของคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ, ช็อคโกแลต, ยาลดความอ้วน, น้ำอัดลม, ชาสมุนไพร, และยาแก้ปวด เป็นต้น

4. พักผ่อนก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นการอ่านหนังสือหรือกิจวัตรการผ่อนคลายอื่น ๆ จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5. นอนหลับจนโดนแสงแดด ถ้าเป็นไปได้ให้ตื่นขึ้นมากลางแดดหรือใช้แสงที่สว่างมากในตอนเช้า แสงแดดช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายรีเซ็ตตัวเองทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้รับแสงแดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ

6. อย่านอนบนเตียงในขณะที่ยังไม่หลับหรือตื่นอยู่ หากนอนไม่หลับอย่านอนบนเตียง ทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถหลับได้จริง ๆ สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้

7. ควบคุมอุณหภูมิห้อง รักษาอุณหภูมิที่สะดวกสบายในห้องนอน ความร้อนหรือความเย็นจัดอาจทำให้การนอนหลับหรือขัดขวางไม่ให้หลับ

8. พบแพทย์ หากปัญหาการนอนหลับรบกวนการดำเนินชีวิตปกติประจำวัน และมีผลต่อการประกอบอาชีพ เพราะปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ