อยากมีผมสุขภาพดี แค่บำรุงภายนอกคงไม่พอ เพราะการกินอาหารให้ถูกต้องสามารถเป็นกุญแจในการปลดล็อคผมสวยจากภายในของเราได้

ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ใครๆ ก็อยากมีเส้นผมที่สวยงามและแข็งแรง เพราะนั่นไม่เพียงแต่บ่งบอกว่า เรามีเส้นผมที่สุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้เกิดความมั่นใจมากยิ่งขึ้น และเชื่อว่า หลายคนก็คงประสบปัญหา “ผมแห้งเสีย” กันอยู่ ซึ่งหากไม่รีบแก้ไขอาจกลายเป็นผลเสียในระยะยาวได้

หลายปัจจัยที่กลายเป็นต้นเหตุทำลายเส้นผมของเรา ทั้งจากพฤติกรรมการดูแลที่ไม่ถูกวิธี อย่าง การสระผมบ่อยเกินไป การใช้น้ำร้อนสระผม การใช้ความร้อนจัดแต่งทรงผม หรือการใช้สารเคมีกับผม เช่น ย้อมผม ยืดผม รวมไปถึงปัจจัยภายในร่างกายที่ส่งผลต่อปัญหานี้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การปรับฮอร์โมนในร่างกาย พันธุกรรม ความเครียด หรือภาวะการขาดวิตามิน 

แม้จะมีหลากหลายวิธีที่จะบำรุงเส้นผมให้กลับคืนสภาพเดิมได้ แต่อีกวิธีที่สามารถทำได้และอาจมีผลดีในระยะยาวกว่า คือการบำรุงจากภายในด้วยการ “กิน” เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญต่อเส้นผม ก็จะทำให้เส้นผมของเรากลับมาดูดีได้ และสารอาหารที่จะช่วยบำรุงผมแห้งเสียของเราได้ ประกอบด้วย โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสำคัญอย่างมากคือ การเติมน้ำให้ร่างกาย

ไข่

การกินไข่ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบำรุงเส้นผมของเราได้ เพราะในไข่จะมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินบี โปรตีน และโฟเลต แต่การกินในปริมาณที่เยอะเกินไปอาจไม่ได้ส่งผลดีเท่าไรนัก เพราะในไข่แดงมีคอเรสเตอรอลในปริมาณสูง ดังนั้นหากจะให้ดีควรกินในปริมาณที่เหมาะสม 

ถั่ว เมล็ดพืช 

อาหารจำพวกถั่ว เมล็ดพืช เป็นแหล่งโปรตีน และวิตามิน E ที่ค่อนข้างสมบูรณ์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหนังศีรษะและยังป้องกันรูขุมขนที่เห็นได้ชัดขึ้นจากความเครียดสะสมของเรา โดยถั่วหรือเมล็ดพืชที่ควรกิน ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 

หอยนางรม 

หากพูดถึงหอยนางรม เป็นอาหารอีกหนึ่งอย่างที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างมาก โดยเฉพาะสารสำคัญที่มีอยู่ในหอยนางรม อย่าง สังกะสีที่มีปริมาณสูงที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผมให้กลับมาแข็งแรงได้ พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสื่อมสภาพของเส้นผม ที่อาจเป็นปัญหาผมหลุดร่วงจนกลายเป็นผมบางในอนาคต

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C ที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและช่วยบำรุงหนังศีรษะ โดยผักใบเขียวที่แนะนำให้กิน ได้แก่ ผักโขม, คะน้า, ผักเคล, บร็อคโคลี, ผักบุ้ง

ตระกูลเบอร์รี่ 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแหล่งวิตามิน C จำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี และยังช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนที่เรียกว่า คอลลาเจน ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผม และลดการเปราะขาดของผมเรา ไม่ว่าจะเป็น อะเซโรล่า, เชอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่ และกูสเบอร์รี่

ทั้งหมดอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่สามารถช่วยบำรุงเส้นผมของเราจากภายในได้ แต่แท้จริงแล้ว ยังมีอาหารและสารอารหารสำคัญอีกหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยทำให้เส้นผมของเราดูสุขภาพดีได้

ดังนั้นหากอยากให้เส้นผมกลับมานุ่มสลวยมีชีวิตชีวา ไม่จำเป็นต้องพึ่งแต่ผลิตภัณฑ์บำรุงผมราคาแพง เพราะแค่เริ่มต้นดูแลจากการเลือกกินอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมก็สามารถคืนสุขภาพดีให้กับเส้นผมได้อย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน
 

SOURCE : 

https://hellokhunmor.com/

https://www.cloudninehair.com.au/blogs/hair/nutrition-how-to-nourish-your-hair-from-the-inside-out